短い時間でも歩きながら筋トレができるアシモウォーク
こんにちは、60過ぎたら健康第一足と腰鍛えてあなたも若返り、ハッシーです。
いきなりですけど運動してますか？
先日人間ドックにいって、問診票の項目に運動というのがあって、
毎日、週に３～４日、ほとんどしてない
にチェックするのですが、私は毎日にチェック入れました。
まとまった運動という運動ではありませんが、これのおかげで毎運動と筋トレできてます。
毎日運動するって大変なことです。私も以前はそう思っていました。
勤めている人の中でも、仕事から帰ってウォーキングを欠かさずやっている人もいるけど、とても感心します。自分ではできないから。
以前警備の仕事をしてた時に、
三日に一度でしたけど、
わざわざお休みに歩かなくても、仕事で歩くことができたから。
半年も続けると身体の脂肪も消え、体重も軽くなりいいことだらけ。
私だけでなく、当時勤めていた警備員さんで太ってた人全員が痩せるようになったので、歩くことは痩せるには効果ありです。
おかげでそれまで人間ドックで指摘されていた、
健康にも歩くことが本当にいいことが実証されたわけです。
でも仕事で歩けない人はどうするの。。
仕事で忙しくて、帰りも遅くて、歩いてる時間ないんかないから・・・
かといって警備員できないし・・・
おっしゃる通りです。。私もそうでしたから。。
だからと言って何もしないと、ドンドン悪くなりますよ。
体は正直ですから。
そんな私も、警備の仕事を離れてからは歩かないようになり、
夜歩く時間もないし、どうしようと思ってた時に、ふと、
短時間でも筋トレをしながら歩ければ、消費カロリーは多くなるし、筋肉が増えると体の新陳代謝も上がるから、健康にもなる。
歩くことはいいことだから、歩きながら筋トレができる方法考えよう！って。
それで、以前、人間の体の中で最も筋肉が多いところが下半身、特に腿ということを思い出しました。
そう言えば、若い時と比べて足随分細くなってきてるし、
ゴルフをしてても不安定だし、
歩くついでに腿の筋トレできないか？
そう思ってると、ロボットのアシモ君の姿が閃きました。
膝を曲げてると腿の筋トレになる・・・じゃ、膝を投げて歩けば歩くと同時に筋トレもできる？
試してみよう！
実際にやってみました。なんと、数十歩歩いただけで腿が上がらなくなって、
よし、これはいける！
そう思いました。
最初は数十歩で万歳です。息も上がってきたので、心拍数もあがってる、ということは有酸素運動にもなる。
なんか良さそう。
それから、自宅から駅に行くまでの距離、通勤の途中、階段や坂道などの歩いている途中でも、「ここからアシモで」と数十歩あるいては、また普通の歩き方で歩く。
そんなことを繰り返しているうちに、初めは数十歩でギブアップでしたが、それが2キロ歩いてもギブアップしなくなってきました。
腿はふとくなってきません。（筋肉もりもりにするためのトレーニングではないので）
でも、前と比べると歩くのがとっても楽になってきましたし、疲れにくくなってきてますので効果ありです。
友人に勧めて試してもらったところ、その人は膝が悪くて、ちょっと無理すると膝に疲れが来るそうでしたが、このアシモウォークを始めたところ、1週間くらいで膝の痛みも前ほどではなくなったそうです。
今でも、毎朝の犬の散歩の時にアシモウォークをしながら歩いているそうですが、犬の散歩に兆度いいかもしれません。
この格好です。
なれるまではちょっと恥ずかしいと思いますが、なに、健康のため、若返りのためならすぐにへっちゃらになれますから。
アシモウォークの要領については、こちらの動画で説明していますのでご覧になって、あなたも今日から試してみましょう。
たった3秒で効果がでる腰痛防止ストレッチ
こんにちは、60過ぎたら健康第一 頭と足腰鍛えてあなたも若返り のハッシーです。
今日は、最近腰が重い、ダル痛い、爺さんみたいになってきているなど、腰がすっきりしないあたなにとっておきのストレッチを紹介します。
名付けて、3秒でできる簡単腰痛予防ストレッチ
年を重ねていくと、徐々に体力、筋力が衰えてきます。
本人が気づかないうちにですよ。
若い時はそうでもなかったけど、
40～60代の世代では、4割の人が腰痛で悩んでいるという統計もあります。
家でも職場でも、椅子に座ることが多くなりました。
椅子に座ってると前かがみになって、腰にはあまりいい姿勢ではないそうです。
もちろん、胡坐も腰にかかる負担は大きいとのこと。
私もそうですが、立った瞬間は本当に腰に手を当てて腰が曲がったじいさんのような恰好をするので、これはいかんと思って、何とかすっと立ち上がれないものかと、腰痛や腰痛予防に効果のあることを探していました。
そこで、見つけました、
たった3秒で腰痛予防にもなり、立ち上がった姿勢がよくなるストレッチ
提唱者はドクターですから、信頼性ありますね。
本当に簡単です。
動きは下の動画でご覧になっていただければわかると思いますが、
説明いたしますと、
まっすぐに立って、お知りに手を当てて、お腹を突き出すとともに、お尻を手で押す
これだけです。
時間にするとたったの3秒。
息を吐きながらのほうが力が抜けるので効果もあるそうです。
座り姿勢から立って、この腰痛防止ストレッチをやると、いままでのような爺さんスタイルがなくなり、姿勢もよくなって、動きも軽やかになりました。
こんなに簡単なのに。
簡単ですが、気を付けることが一つあります。
それは、お尻を押すということです。
腰に手を当てて腰を押すと、腰痛に力がかかるそうですので、腰ではなくてお尻に手を当てておなかを前にだし、気持ち反り返るような感じでやってください。
高齢になって、腰を痛めると本当に大変ですから、毎日少しずつ腰を痛めない腰痛ストレッチをしましょう。
詳しくは、こちらの動画で
↓
はじめましてハッシーです ６０過ぎたら若返りしましょう
はじめまして ハッシーといいます
昭和29年生まれの午年のハッシーです。
シニア世代のあなた、元気してますか？
定年後の60歳から80歳の20年間は、ゴールデンエイジだって知ってました？
仕事、家族、社会の重責から開放されて、これから好きなことをして楽しめる、そんな時期が、６０過ぎからです。
さあ、これからの20年どのようにしますか？
やりたいこと、いきたい所、経験したいこと決めました？
早く決めましょう。とにかく時間はたくさんありますから、
あれも、これもでもいいです。
欲張っていろいろ夢実現ノートに書いていきましょう。
でも、ひとつだけお願いがあります。
健康には本当に気をつけてください。
若いときのように絶対に無理しないでください。
もう、嫌なお付き合いもしなくてもいいですから、身体をいたわって健康第一でいきましょう。
20年楽しく過ごすのに必要なこと
一つは、健康
もう一つは、心と身体の若返り
です。やっぱ若くなくっちゃ。
時代に後れてては楽しめないですから。
このブログを見たときからゴールデンエイジが始まりますから、まずは気持ちから若返りしていきましょう。
ハッシーの自己紹介こちらでごらんください。
