腿の筋トレ かい～のスクワット
こんにちは、60過ぎたら健康第一頭と足腰鍛えてあなたも若返り、ハッシーです。
どうですか、トレーニング順調に進んでますでしょうか？
ここ数日、本社で仕事をしてまして、普段と通勤方法が変わりましたので、毎朝20分ほど歩くことができました。
もちろん、アシモウォークで、20分です。
初めのころよりは足の筋肉疲労も感じなくなったので、もう少しきつめのトレーニングを取り入れないといけないですね。
今日のトレーニングは、その場でできる腿の筋トレです。
名づけで「かい～のスクワット」
また変な名前だと思ったでしょう。
かい～の で思い出すことありませんか？
そう、お笑い芸人の関平ちゃんの、あの、「かい～の」です。
恰好がね、かい～のを真似て、それでスクワットをやるんです。
スクワットというと、よくプロレスラーが筋トレで100回とか200回とかやるやつです。
両足を肩幅に開いて、腰を下ろして両手を振って立ち上がる。
そのスクワット。
若い時ならいざ知らず、シニアになると膝の軟骨も減ってきているでしょうから、あんなふうに勢いをつけてするスクワットは、てきめんに膝を痛めてしまいます。
ですから、膝を痛めずに腿の筋肉だけを鍛えるために考案しました。
関平ちゃんの「かい～の」のスタイルを思い出して、腿の筋肉をを使って、お尻をゆっくりと上げ下げします。
なるべくゆっくりのほうが筋トレになりますから、あまり早くやらないでください。
基本はゆっくり8拍でお尻を下げて、下げたところで8泊そのまま、そして８泊でお尻を上げる。
それを何回か繰り返します。
お尻を上げた時に膝を伸ばさないようにしてください。
膝が伸びますと筋トレの効果がなくなりますから。
実際の動きはこちらの動画でご覧ください。
